Nitko ne primjenjuje kremu za sunčanje tako gusto kao i tijekom testiranja.
Pomaže u ravnoteži i obnavljanju tijela. Ashwagandha je snažno sredstvo za smirivanje koje prirodno snižava kortizol, smanjuje umor, uravnotežuje hormone štitnjače i regulira imunološku funkciju.
3. Astragalus
Tradicionalna kineska medicina stoljećima je koristila ovu adaptogenu biljku. Bogat je antioksidansima koji štite stanice od oksidacijskog oštećenja. Sadrži i protuupalna i antibakterijska svojstva. Tradicionalno, korijen pomaže u jačanju imunološke funkcije, zaštiti jetre i zaštiti tijela od obične prehlade.
4. Schizandra Berry
Iako je tradicionalna kineska ljekovita tvornica, Shizandra je bila popularna u 1960 -ima, kada je postala službena medicina koja se koristi u SSSR -u. Dobri znanstveni dokazi dokumentirani su u bobici Schizandra kako bi se povećala izdržljivost i mentalna performansi u bolesnika s blagim umorom i slabošću. Zbog svog statusa u Rusiji do danas, široki pregled kliničkih istraživanja izvještava o više nalaza. Biljka pruža snažnu podršku nadbubrežne žlijezde za poboljšanje fizičkih performansi, promiče izdržljivost i nudi olakšanje zaštite od stresa. U umu, to može pomoći u sprječavanju mentalnog umora i poboljšanju mentalne koncentracije.
5. Korijen slatkog slatkog luka
citiran u upotrebi sve do drevnog Egipta, korijen sladića postoji već stoljećima zbog svojih holističkih ljekovitih koristi. Kao adaptogen, ekstrakt korijena pomaže potaknuti i uravnotežiti nadbubrežne žlijezde, povećati energiju i povećati izdržljivost. Protuupalna svojstva slatkog slatkog luka također mogu pomoći ublažavanju problema s crijevima i vraćanju ravnoteže. Umjerenost je ovdje ključna, jer slatki slatkiš sadrži složeni glicirrhizin koji može uzrokovati visoki krvni tlak.
6. Eleuthero
također se naziva sibirski ginseng, Eleuthero datira tisućama godina u kineskoj medicini kako bi osigurao energiju i vitalnost. Dobri znanstveni dokazi dokumentirali su njegovu sposobnost povećanja izdržljivosti i mentalnih performansi. Jedna studija otkrila je da je suplementacija podržala visoke mjere kvalitete života kod zdravih starijih osoba. Također, biljka može poboljšati atletske performanse, smanjiti umor i podržati normalnu funkciju sustava hormonalnog stresa tijela.
7. American Ginseng
Napokon, neke studije pokazuju da American Ginseng može povećati mentalne performanse. Jedna studija primijetila je da je pomogla poboljšati kratkotrajno pamćenje i vrijeme reakcije jedan do šest sati prije kognitivnih testova. Pored toga, laboratorijske studije pokazuju da je američki testoy cijena u ljekarni idi na web stranicu ginseng učinkovit u jačanju performansi stanica koje igraju ulogu u imunitetu. Nadalje, to je moćan antioksidans u tijelu, što ukazuje na potencijal borbe protiv infekcije i zaštite stanica.
Prednosti davanja i altruizma uključuju sreću, dugovječnost, pa čak i fizičku privlačnost. Evo pomnijeg pogleda na snagu davanja.
davanje je više nego briga; To je ključ nečeg većeg. Kao istraživač neuroznanosti, ono što motivira naše akcije me fascinira. Zašto radimo ono što radimo? Uzmimo sezonu praznika kao primjer. Poklon je norma, ali zašto to radimo? Je li to društveno očekivanje ili smo motivirani nečim drugim?
Prije nego što dođemo do impresivnih prednosti davanja, prvo pogledajmo altruizam i teorijske motivacije iza djela dobrote.
Što je altruizam?
Altruizam je izraz koji psiholozi koriste za opisivanje čina postavljanja potreba drugih iznad naših. Ono što je najvažnije, to je čin obavljanja ili davanja drugom, bez namjere primiti.
Klasični primjeri altruističkog ponašanja uključuju:
davanje nekome poklon “samo zato” donirajući vaše vrijeme ili novac U dobrotvorne svrhe za obrok za susjednu odjeću do Goodwill
Ali što nas motivira da stavimo potrebe drugih – čak i stranci – daju naše vlastite?
Teorija sebične gene
Znanstvenici su dugi niz godina objasnili altruističke činove primitivnim potrebama naših takozvanih sebičnih gena, kojima su naša nesebična djela vođena našim potrebama da osiguramo naš genetski opstanak. Postavljajući potrebe drugih – posebno našu djecu ili unuke – daju svoje, mogli bismo bolje zaštititi svoje genetsko nasljeđe.
Ipak, teorija sebična gena ostavila je mnoga neodgovorena pitanja. Na primjer, zašto nas briga ili dajemo drugima koji nisu genetski povezani s nama? Ako su svi naši postupci motivirani održavanjem naših gena živim, ne bismo se trebali brinuti za one izvan naših obitelji.
odgovoriti na ovo pitanje, pristaše teorije sebičnih gena sugerirale su da briga za druge nepovezano SAD je vrsta police osiguranja. Briga o članu njihovog paketa, oni će u budućnosti zaštititi nas ili naše obitelji. U principu, to sugerira pretpostavku da su naša naizgled nesebična djela u konačnici sebična.
Zašto inače dajemo drugima?
Međutim, ako postoji jedna stvar koju znam o ljudima, to je da naše ponašanje i motivi nisu ništa ako ne složeni. To možda objašnjava zašto teorija sebična gena ne uzima u obzir djela ljubaznosti prema strancima ili drugima koji nisu u našem paketu.
Ponovno, pristaše ove teorije tvrdili su da altruistička djela povećavaju naš status među našim vršnjacima. Međutim, ovo se objašnjenje ne odnosi na djela ljubaznosti koja radimo privatno. Pa kako možemo objasniti djela ljubaznosti ili velikodušnosti koja izgleda da nam ne koriste ili naše gene?
4 glavne prednosti davanja drugima
Razvoj neuroznanosti mijenjaju naše razumijevanje altruizma. Istraživanje pomoću funkcionalnih slika magnetske rezonancije (FMRI) pokazuje da altruistička djela mijenjaju mozak. Nadalje, ove su promjene dobre za mozak i tijelo.
Evo pomnijeg pogleda na prednosti davanja, uključujući kako vaš mozak obrađuje “topli sjaj” altruizma i zašto je moć davanja jači nego što mislite.
1. Davanje vas čini sretnim
Zašto nas davanje čini sretnima?
Slika mozga pokazuje da altruistička ponašanja aktiviraju mezolimbički sustav, koji se nalazi duboko u mozgu i povezan s nagradom. Aktiviranje sustava nagrađivanja povezanog s davanjem može biti jednako ugodno kao i jesti sladoled ili imati seks.
Sustav nagrađivanja za altruističko ponašanje (ili bilo koju drugu vrstu nagrade) pokreće Fantastična četvorka:
Dopamin serotoninoksitocinendorfini
Ovi dvostruki agenti nagrade su sastavni dio naših osjećaja sreće. Put nagrada povezuje ventralno tegmentalno područje (VTA) u srednjem mozgu i ventralni striatum u bazalnim ganglijima smještenim u prednjem mozgu. U procesu povezivanja ovih regija mozga aktivira se i striatum.
U većini slučajeva mozak se brzo prilagođava nagradama povezanim s radnjom. Uzbuđenje od kupnje nečeg novog ili jedenja slatke poslastice brzo blijedi. Drugim riječima, uskoro moramo opet pojesti nešto slatko ili kupiti nešto drugo.
Međutim, “topli sjaj” davanja ne ostari. Polako se prilagođavamo nagradama koje dobro osjećamo dobro. Iznenađujuće, čak i samo sjećanje na altruistički čin može podići naše raspoloženje. Štoviše, doživljavamo veću razinu zadovoljstva u trošenju novca na druge nego na sebe.
2. Davanje promovira dobro zdravlje
davanje više nego osiguravanje preživljavanja vaših gena; Zapravo vas čini zdravijim.
Prednosti davanja proširuju se na preokret utjecaja kortizola, hormona povezan sa stresom. Stres narušava imunološki sustav, što rezultira većom ranjivošću da se razboli.
istraživanje pokazuje da altruizam može povećati životni vijek. Zapravo, čini se da ljubaznost i velikodušnost imaju analgetski učinak, a altruistički ljudi imaju manje boli.
3. Davanje pojačanja vašeg samopoštovanja
iznenađujuća korist altruizma pozitivan utjecaj na samopoštovanje.
Ljudi koji se prijavljuju kako se redovito bave akcijama ljubaznosti imaju veće samopoštovanje i veći osjećaj pripadnosti.
Također, davanjem drugima ili u službi drugih, život može se osjećati smislenije. Sve dolazi u puni krug, jer višestruke studije pokazuju da je vođenje smislenog života kamen temeljac sreće.
4. Darivanje je povezano s fizičkom privlačnošću
U studiji iz 2012., neuroznanstvenici su istraživali vezu između altruizma i privlačnosti.
Volonteri su prikazane fotografije ljudi različitih dobi, etničkog podrijetla i spolova. Bez ikakvih dodatnih informacija o ljudima na fotografijama, volonteri su zamoljeni da rangiraju fotografije po redoslijedu fizičke privlačnosti – a rezultati su bili iznenađujući.
Volonteri su fotografije ljudi rangirali kao fizički atraktivnije ako su bili Također je vjerojatnije da će se uključiti u altruističko ponašanje. Drugim riječima, činite dobro izgledate dobro!
Završne misli
Budući da smo stvorenja navike, osjećamo se sigurnije radeći stvari koje smo radili prije. Drugim riječima, stvaramo način razmišljanja o tome tko se temelji na onome što radimo. I što više nešto radite, to se više osjećate kao vi. Što se nešto više osjeća kao vi, to je veća vjerojatnost da ćete to učiniti.
Ovaj se samo-perpetuirajući ciklus ponašanja odnosi i na altruistička ponašanja. Ako radite dobro, osjećate se dobro. Kad se osjećate dobro, dobro radite. U osnovi, to je vidljivo djelovanje i reakciju.
Sreća davanja i pomaganja drugima može biti tajna života koji je zdraviji, produktivniji i smisleniji. Nadalje, darivanje zapravo pruža više fizičkih i psiholoških koristi davatelju od prijemnika, a istovremeno stvara win-win za sve.
Ako na Instagramu pratite slavne ili wellness influencere, vjerojatno ćete naići Trend limfne masaže odvodnje. Ako ne, dopustite mi da vas ubrzam.
da stvarno razbijete stvari, upisao sam pomoć kiropraktičke i alternativne medicine stručnjaka Jonathana Learyja, DC, iz Remedy Placea u LA.
Evo što će podrazumijevati vaš sastanak; kako osigurati najbolje rezultate; i što očekivati prije, za vrijeme i nakon liječenja.
Što je masaža limfne drenaže?
Limfne masaže odvodnje pomažu u održavanju ravnoteže tekućine između krvi i tkiva u našim tijela.
Prema dr. Learyju, oni su najudobniji i opuštajući način za održavanje limfnog sustava, aka kanalizacijski sustav.
„Pravilno održavanje limfnog sustava Pomaže imunološkom sustavu da se obrani od nakupljanja bakterija u tijelu. Također olakšava apsorpciju masnih hranjivih sastojaka u probavnom sustavu “, dijeli on.
Dakle, kretanje tekućine u tijelu putem ove specijalizirane masaže je ključno. “Problemi se mogu pojaviti unutar stajaćih područja tijela”, kaže dr. Leary. “Ispravljanje tjelesnog otpada stvarajući kretanje u svojim limfnim kanalima ima beskrajne prednosti.” Dodani bonus: Osjeća se nevjerojatno.
Limfna masaža odvodnje prednosti masaže
Osim protjerivanja tekućine iz tijela, masaže limfne drenaže pomažu kod:
Detoxingbody konturiranje mišića za mršavljenje ciljano mišić bolovi oporavak mišića
dr. Leary također napominje da se masaža može koristiti u tandemu s krioterapijom, tretmanima za gubitak masti poput CoolSculpting i/ili drugih detoksa kako bi ubrzali rezultate.
Srećom, možete očekivati da ćete vidjeti primjetnu razliku nakon samo jedne limfate masaža odvodnje. Vaša će koža biti manje napuhana, a vjerojatno ćete se činiti mršavijom i manje napuhanom.
Nadati se da ćete postići trajnije rezultate? Dr. Leary preporučuje najmanje šest sastanaka, ali sugerira ukupno 12. Sjednice se mogu obaviti jednom ili dva puta dnevno tijekom uzastopnih dana.
prije masage
hidratizirajte, hidratiziraju, hidratiziraju! Imati vodu u vašem sustavu promovirat će najbolje rezultate tijekom vašeg sastanka.
dr. Leary također savjetuje da ne jede prije tretmana, jer će masaža najbolje djelovati na praznom želucu kako bi pravilno ispraznio vaš sustav.
Što očekivati tijekom liječenja
Prvo, možete rezervirati a Limfna masaža odvodnje u većini lječilišta. Ovisno o tome gdje idete, neki masažni terapeuti koriste ruke za provođenje masaže, dok drugi koriste strojeve.
Skidat ćete se i ležati ispod pokrivača na tablici za masažu, baš kao što biste i sa standard masaža. Sastanci limfne masaže obično traju bilo gdje od 60 do 90 minuta.
Vaš će se terapeut usredotočiti na područja tijela s limfnim čvorovima – uglavnom vaš torzo – plus ostale dijelove tijela koji imaju tendenciju da zadržavaju višak tekućine poput vaših nogu, poput vaših nogu , bokovi i lice.
Što znati nakon imenovanja
Jednostavno rečeno, puno ćete piškiti i osjetit ćete poriv gotovo odmah nakon masaže . (Kako se masaže limfne drenaže kreću tekućine u tijelu, protjerane su mokrenjem.) Dobra vijest je da što više piškate, to su bolji rezultati. Međutim, važno je zapamtiti ostati hidrirano nakon imenovanja.
Najbolji dio masaže? Neposredni, vidljivi rezultati. Preporučujem pucanje prije i nakon snimka vaših dijelova tijela koji imaju tendenciju da zadržavaju najviše nacrtanja, tako da možete vidjeti koliko dobro funkcionira limfna drenaža.
Napokon, za najbolju njegu nakon imenovanja, Dr. Leary savjetuje da pijuckajući osvježavajući sok ili smoothie ispunjen antioksidansima.
dermatolog Heather D. Rogers, dr. Med.
Bez obzira jeste li opsjednuti za njegu kože ili ne, vjerovatno je da ste čuli sukobljene informacije o najboljim načinima brige o svom licu. Ali s toliko mišljenja vani – profesionalno i na drugi način – može biti teško razlikovati činjenicu od fikcije. Srećom, dr. Rogers je tu da pruži konačne odgovore.
Doktor Rogers suočava se s 10 mitova za njegu kože
Mit 1: Određena hrana i scenariji uvijek će uzrokovati proboj
Lažno na ovom. “Ne možete sa sigurnošću reći što uzrokuje bljesak, a postoji velika varijabilnost između ljudi”, objašnjava dr. Rogers. “Neki ljudi [krive] mliječne proizvode, dok drugi mogu piti mlijeko cijeli dan. Također, stres
ovišeni kortizol i pomaci u razini estrogena i testosterona mogu uzrokovati proboj u nekim, a ne u drugima. “
mit 2: U redu je pop Whiteheads
dr. Rogers zapravo kaže da je to izvedivo ako se radi ispravno. “Nakon tuširanja možete iskočiti bijelu glavu ili ako ste upotrijebili topli oblog da biste omekšali prištiću. Zatim ga lagano stisnite pomoću tkiva omotanog kažiprstu kako bi vam se nokti ne povrijedili. Pritisnite čvrsto, ali ne i teško. Ako se ne popne, pokušajte ponovo kasnije. “
Ona dodatno upozorava da ako pokušate iskoristiti drugu vrstu probijanja, vjerojatnije je da ćete je pogoršati uzrokujući veću upalu i povećavajući rizik od rizika od Ožibari.
Mit 3: Viši SPF znači bolja zaštita od sunca
Zatvori, ali bez cigareta. Dr. Rogers objašnjava da je teoretski, SPF višestruko vrijeme po kojem možete ostati na suncu i ne izgorjeti. (Na primjer, ako počnete sagorijevati tek nakon 10 minuta bez zaštite, SPF 30 trebao bi vas držati * pokriveno * 300 minuta.)
Međutim, ona objašnjava: “To ne funkcionira na taj način za tri Razlozi:
Nitko ne primjenjuje kremu za sunčanje tako gusto kao i tijekom testiranja. Studije pokazuju da se obično primjenjujemo na pola, tako da SPF od 30 doista postaje samo SPF od 15. Kao čim uđete na sunce, krema za sunčanje počinje se raspadati, zbog čega trebamo nanositi kremu za sunčanje svaka dva sata ne Bez obzira na to što je SPF.SPF samo je mjera zaštite od UVB -a, a sada znamo da vam treba zaštita i od UVA -a. Dakle, čak i ako je SPF 100, ako nije široki spektar, i dalje ćete dobiti oštećenja od UVA zraka. ”
Mit 4: Izloženost UV-u je vodeći uzrok preranog starenja
Još jedna istina.
Contents
- 3. Astragalus
- 4. Schizandra Berry
- 5. Korijen slatkog slatkog luka
- 6. Eleuthero
- 7. American Ginseng
- Što je altruizam?
- Teorija sebične gene
- Zašto inače dajemo drugima?
- 4 glavne prednosti davanja drugima
- Završne misli
- Što je masaža limfne drenaže?
- Limfna masaža odvodnje prednosti masaže
- prije masage
- Što očekivati tijekom liječenja
- Što znati nakon imenovanja
- Doktor Rogers suočava se s 10 mitova za njegu kože